Ваш аватар Информация
Вы вошли как: Гость
Группа: Гости


Меню сайта
Все для cs:s
Все для minecraft
Пользователи №1
SYMBIOT
Мы гордимся этим юзером и уважаем его т.к. он лучший
Этот пользователь самый опытный и качественный журналист нашего портала он добавил 75
Популярное фото
Наш опрос
Что вы пробывали?
Архив | Результаты
Получите бонус WebMoney мгновенно на свой кошелек от 0.01 до 0.25 WMR.

R-кошелек:

Спонсор Кредиты webmoney
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Пользователи
Гости 
Поисковый анализ сайта

Программа тренировок по бодибилдингу "Граф" (Сушка)

Основная задача в создании утонченной и рельефной фигуры заключается не только в том, чтобы согнать излишние жировые отложения, но и так же в том, чтобы не перекачаться. Итак, в фильмах графская фигура как раз такая, хотя на деле, скорее всего, все было с точностью до наоборот.

Когда мы беремся создать на основе очень худого или очень толстого тела наша основная задача правильно питаться, а так же делать многоповторные подходы.

Итак, к питанию. Последний прием пищи за три часа до сна, желательно за четыре, едим 5-6 раз в день, на завтрак нежирный творог (при избытке массы), либо жирный при недостатки. Завтрак 2:

Небольшое количество каши, кусок мяса. Обед: Суп с мясом и салат. Обед 2. Каша с куском мяса. Ужин и ужин 2: Салаты, чуть-чуть мяса. При избытке массы до 3 часов дня, желательно сократить количество углеводов по максимуму. Особенно быстрых (сахар например). При недостатке массы держать в норме.

Итак, с питанием решено. Теперь сама программа тренировок . Три раза в неделю, через сутки.

Первый день.

Трицепс и Ггрудь,.

1. Жим лежа. 1 подход разминочный на 20 повторений, три подхода по 15 повторений.

2. Жим гантелями (верхний). Три подхода по 15 повторений.

3. Разведение гантелей (горизонтальное) 3 подхода по 15 повторений.

4. Сведение в блоке. 3 подхода на 15 повторений.

5. Французский жим (верхний) 3 подхода на 15 повторений.

6. Французский жим (классический) 3 подхода на 15 повторений.

7. Разгибание на блоке (вертикальное) 3 подхода на 15 повторений.

Далее, во всех подходах мы использовали по 15 повторений, далее следуем этой же схеме. 3 подхода по 15 повторений.

Второй день.

Бицепс и спина,

1. Становая тяга.

2. Гиперэкстензии.

3. Тяга верхнего блока к груди.

4. Подтягивания.

5. Тяга кривого EZ грифа на бицепс.

6. Сгибание рук на скамье Скотта.

7. Молоток.

Третий день .

Плечи и ноги.

1. Приседания со штангой.

2. Сгибания ног на тренажере.

3. Разгибания ног на тренажере.

4. Выпады с гантелями.

5. Жим от плеч с гантелями.

6. Жим Арнольда с гантелями.

7. Разведение гантелей.

8. Разводка на задние пучки в тренажере.

Примерно через 2 или 3 недели рекомендую добавить в упражнения 4-ый подход и постепенно наращивать рабочие веса. Те, у кого имеется избыточный вес, посвящайте 30 минут после тренировки беговой дорожке.

Подробнее » Просмотров: 278 Добавил: Zevs Дата: 21.05.2018
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Все для сервера
Случайный файл
Скачиваний: 192
Просмотров: 564
Добавил: DeMoN
Добавлено: 04.07.2012
Все для Ucoz
Лучшее видео
Реквизиты
Уважаемые пользователи нашего сайта. Вы можете помочь нашему сайту в дальнейшем развитии. Наши реквизиты:
Яндекс деньги
410012478405502
Webmoney
Будем очень благодарными!
Друзья сайта
TEXT.RU - 100.00%

На нашем портале вы сможете найти все для css,ucoz,minecraft и многое другое .А также вы можете поговорить или обсудить самые популярные игры на форуме,добавить свой сервер в мониторинг а сайт в топ сайтов и конечно скачать нужные вам файлы. Хостинг от uCoz